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꿈을 가꾸는 행복한 어린이

11월 보건소식

2020. 11. 2.

발행인 : 교   장

주  간 : 교   감

편집인 : 보건교사

☎031-531-8022

요즘은 하루 일교차가 10도 이상 나고 건조한 날씨로 호흡기질환에 걸리기 쉽습니다. 평소에 음식을 골고루 섭취하고, 규칙적인 운동과 충분한 휴식을 통하여 신체의 면역력을 키우도록 합니다. 또한 손씻기, 양치질 등의 개인 위생습관을 잘 실천할 수 있도록 가정에서도 지도 부탁드립니다.

11월은 행복의 달

11월 11일 ‘눈의 날’

대한안과학회에서는 숫자 11의 모양이 웃는 눈을 닮았다고 하여 이 날을 ‘눈의 날’로 지정했다는 설도 있고 목(目)자를 옆으로 뉘어보면 ㅣ자가 네 개가 되는데서 착안하여 만든 날이라는 이야기도 있습니다. 겨울에는 대기 중 습도가 급격히 낮아져 눈도 건조해지기 쉽기 때문에 건강한 눈을 위한 노력이 더욱 중요합니다.

건강한 눈을 위한 수칙

1. 눈의 긴장을 풀고 휴식을 취합니다.

2. 쉬는 시간에 창밖을 내다봅니다.

3. 수시로 눈동자를 움직이며 눈 운동을 합니다.

4. 책을 볼 때는 30cm이상 거리를 유지합니다.

5. 30분 TV 시청 후 눈 운동을 합니다.

6. 컴퓨터를 사용할 때는 모니터와 40cm이상 거리를 둡니다.

7. 바른 자세를 유지하며 잠을 충분히 잡니다.

8. 눈에 좋은 음식 비타민A를 먹습니다.

(고구마, 당근, 파프리카, 상추, 시금치, 복숭아, 토마토 등)

눈 건강에 좋은 음식

1. 블루베리 : 안토시아닌

2. 연어 : 오메가3

3. 당근, 시금치, 피망, 케일 : 베타카로틴

4. 귤 : 비타민C, 루테인

이럴 땐 안과 검진을 받으세요!

1. 눈을 찡그린다.

2. 눈을 자주 비비거나 깜빡거린다.

3. TV를 가까이서 본다.

4. 머리가 자주 아프다고 한다.

5. 눈물을 자주 흘리거나 빛에 민감하다.

눈 스트레칭 따라하기

A (9 ↔ 3)	B (10 ↔ 4)	C (2 ↔ 8)	D (외안근 전체운동)

척추 건강 지키기

척추측만증이란?

척추가 정면에서 보았을 때 옆으로 휜 것을 지칭하며, 이는 단순한 2차원적 기형이 아니라 3차원적인 기형상태를 의미합니다.

척추측만증의 원인

10대 청소년의 경우에는, 생활습관에서 비롯되는 경우가 많습니다. 하루의 대부분을 책상에 앉아 보내다 보니 척추관절에 쉽게 무리가 가기 때문이며 또한 운동 부족인 경우에도 척추를 둘러싸고 있는 근육이 약해져 측만증을 유발하기도 합니다.

척추측만증 예방 및 조기치료

1. 평소 올바른 자세와 생활습관을 들이도록 노력 독서대를 놓고, 구부리기보다는 똑바른 자세로 앉는 것이 좋고, 쉬는 시간 규칙적으로 스트레칭을 합니다.

2. 운동을 하면 등과 허리 쪽 척추기립근을 강화하고, 복근과 고관절 주변 근력을 강화시켜 척추 지지에 도움이 됩니다.

3. 척추측만 각도가 심하지 않은 초기에는 척추와 허리에 좋은 체조 등 운동을 꾸준히 하는 것만으로도 만족스러운 효과를 볼 수 있습니다.

4. 증상이 심한경우에는 병원 진료를 받고 적절한 치료를 받아야 합니다.

호흡기 감염과 예방법 요즘같이 아침, 저녁으로 일교차가 심할 때 감기∙인플루엔자 바이러스는 어떻게 사람과 사람 사이를 옮겨 다닐까요? 그 이유를 알게 되면 예방도 가능합니다. 예방법 비 말 감 염 감염자의 재채기나 기침과 함께 나온 바이러스를 들이마셔서 마스크 쓰기 접 촉 감염 바이러스가 묻은 물건을 만진 손이 입이나 코에 닿아서 손 씻기 공 기 감염 공기 중에 떠다니는 입자 속에 있는 바이러스를 들이 마셔서 사람 많은 곳 피하기 비타민 D의 다양한 효능 햇빛이 줄어들면 - 우리 몸속 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌의 분비가 줄어 몸과 마음이 우울해지며, 피부의 갈색지방을 활성화 시켜 체중을 조절할 수 있는 기능저하 시킵니다. - 피부세포가 콜레스테롤을 이용해 만들어내는 비타민D의 혈중농도도 떨어지게 됩니다. - 비타민D는 구루병을 예방하고 뼈를 튼튼하게 해줍니다. - 비타민D가 부족하면 심장병이나 고혈압, 대사증후군, 골다공증, 암을 유발합니다. - 비타민D는 우유, 달걀노른자 등 음식 섭취를 통해 수도 있지만, 하루 10 ~ 20분 정도만 햇볕을 쬐면 충분한 비타민 D가 생성됩니다.	하루 물 7잔으로 건강지키기 - 6:00 기상 직후 물 한 잔 체내 신진대사촉진 및 원활한 혈액순환을 도와 신장의 부담을 덜어 주고 배설 기능이 강화되어 변비 예방 및 치료에 도움 - 7:00 아침 식사 전 물 한 잔 위장의 컨디션을 조절하며, 과식을 예방하는 효과 - 10:00 오전 중 물 한 잔 공부(수업)하다 피로해질 때 찬물 한 컵을 마시면 피로도 풀리고 지루함을 덜어줌 - 12:00 점심식사 전 물 한 잔 점심 식사 직전에 물을 한 잔 마시면 과식을 막음 - 15:00 공복에 물 한 잔 오후 3시경은 군것질 욕구가 생기거나 흡연 욕구가 강해지는 시간으로, 이때 물을 한 잔은 이런 욕구들을 줄이는데 도움 - 19:00 저녁식사와 함께 물 한 잔 염분조절효과로 성인병 예방에 도움이 되며 과식을 하지 않도록 도움 - 22:00 잠자기 전 물 한 잔 잠자기 전 물을 마시면 다음날 훨씬 가벼운 몸 상태를 느낄 수 있음 긴장성 두통 해소법 ‘긴장성 두통’이란 스트레스나 과로, 긴장 등으로 두경부의 지속적 근육 수축이 원인이 되어 두통을 느끼게 된다고 보아 근수축성 두통이라고 하고, 두통환자의 10명중 9명은 긴장성 두통입니다. 긴장성 두통의 완화하는 방법 ① 규칙적인 수면 습관을 갖는다. ② 근육 긴장을 풀어주기 위해서 목과 어깨근육, 안면근육 등의 마사지나 온열요법을 한다. ③ 규칙적인 운동으로 뇌 혈류량을 개선시킨다. ④ 금연, 금주한다. ⑤ 같은 자세로 오래 앉지 않도록 하고 항상 올바른 자세를 취한다. ⑥ 카페인이 든 음료는 가급적 피한다. ⑦ 두통약 남용 시 습관성이 되고 오히려 두통을 유발 시킬 수 있음을 알아야 한다. ⑧ 해소되지 않는 두통 또는 갈수록 심해지는 두통 등은 반드시 원인 규명을 위해 진찰을 받아 보도록 한다.